ab wheel

[...] ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja WL-wyciągnąłem nogi przed [...]

[...] pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy 150x1 +3gumy 150x1 +3gumy 140x5 100x20 Dips x12 x9 x10 x9 ab wheel stojąc x5 x5 ticeps przedramie

Aktualnie raz w tygodniu wznosy w leżeniu z unoszeniem bioder w górę i raz w tygodniu unoszenie nóg w zwisie. Zastanawiam się nad kupnem ab wheel, bo podobno daje niezły wycisk ;-)

Nie mogę obejrzeć filmiku, ale wystarczy, że wpiszesz: ab wheel, w internecie. To jest takie kółeczko z rączkami z obu stron.

[...] miałem takich zakwasów na brzuchu jak po Ab Wheel. Nr jestem wg mnie na mięsień piwny. Proste i skuteczne, tylko trudno pilnować pozycji, ale jak się już załapie o co kamam, to ostro piecze. I nie obciąża kręgosłupa lędźwiowego jak spięcia na podłodze/krześle/ławce. A mnie wlasnie plecy po ab-wheelu zawsze bolaly i przy 1 powtorzeniach tak samo.

Foty widziałem,ale jeszcze nie czytałem. Za to łyknąłem artykuł gdzie pojawia się trening na kółku rehabilitacyjnym (ab wheel i rehabilitacja!!). Nawet delikatnie opisali progresję! :-)

Monday Power Clean: 5x3 Press: 3x5 Squat: 5x3 Rows: 3x5 Ab Wheel: 3x10 Tuesday Sprints Conditioning Circuit Wednesday Light run (Recovery) Thursday Hang Power Snatch: 5x3 Bench Press: 3x5 Deadlift: 1x5 Pullups: 3xfailure TGUs: 3x20 (10 each arm) Friday Sprints Conditioning Circuit

13/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 skater squats 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami [...]

Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]

[...] 5x5 18kg x6/20kg x5/22kg x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. Areo 10 min ______________________________________________________________ Dzisiaj cały trening jak po #-P 1. Nie poszło 30 kg :-( 2. #-P 3. #-P#-P tragedyja 4. [...]

Tak, właśnie tak :-) Masz na siłowni coś takiego? http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92391/92391,1254742413,1/stock-photo--ab-wheel-trimmer-wheel-isolated-on-white-background-38267563.jpg

Ostatnio zacząłem. Wcześniej był stały ciężar w seriach zasadniczych, potem stosowałem rampę, a teraz do niej dorzuciłem regres. Dobre rozwiązanie. --------------------------------- 5 stycznia 2011 - czwartek Ok. 80 min. W skrócie, bo brak mi czasu: barki - POMPA! Nogi - symbolicznie, zero mocy, bo dawno nie trenowane. Ab Wheel zabija. BARKI + [...]

6/3/2017 1.Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 one leg kb deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squats 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*100kg 3. Kondycja 3 rundy 3' AMRAP 50 DU AMRAP Burpees 90 sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, [...]

9/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Deadlift overhand 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 5*100kg 3*10*120kg 3. Kondycja 5 rund na wioślarzu 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na AirDyne 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na SkiErg 20 sek max effort 40 [...]

16/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift (5 per side) 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*2*90kg 3. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek max effort ski erg 2. 30 sek max effort rower 3. 30 sek max effort air dyne 4. 30 sek max effort sprint 15km/h 5% incline [...]

30/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Deficit Deadlift 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*5*130kg 5*140kg 3. Kondycja 4 rundy w trójce 3' AMRAP 16 1-arm kb clean 24kg KB Front Rack Hold 2*20kg Airdyne >500W 1' rest btw rounds Komentarz: Dzisiaj mieliśmy pracować w parach, ale kolega [...]

3/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 [...]

6/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Snatch + Squat Snatch 5*20kg 2*360kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 3*1*70kg (2 razy nie weszło na siad) 2*1*60kg 3. Kondycja 10' EMOM 15 sek max effor na dowolnej maszynie Komentarz: Rwania nie wchodziły strasznie, ale nie ma w tym nic dziwnego [...]

10/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg Front Squat with 30 sek pause 3*1*90kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 5-10-15-20… 4m Wall ball shots 9kg Co rundę 15m bear crawl Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku Komentarz: W [...]

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]